Z ciezarem nie przesadzilem juz mialem kontuzje barku więc teraz jestem bardzo ostrożny. Podnosiłem 25kgx 10 razy w 3 seriach a dzis 17kg i do 6/8 powtorzeń robiłem. Chyba że na brak siły wpływa to że obecnie mam nocne zmiany których nie lubie i zawsze jestem ponich "nie do życia" Zmieniony przez - 1papilion9 w dniu 2016-10-13 17:34:02
[...] - te o największym potencjale wzrostu - aktywowane są w chwili gdy użyjesz naprawdę dużych ciężarów , takich na 6-8 powtórzeń , a nawet schodzenie w dół do 1 maksymalnego powtórzenia daje bardzo dużo jeśli chodzi o rozwój klatki - a właściwie z doświadczenia mogę na masę polecić wlaśnie zakres 5-1 powt. to tylko 4 z wielu , ale te akurat [...]
Ciężar naprawdę nie jest tutaj problemem. Wcześniej robiłem serie 80 kg po 6-8 powtórzeń. Teraz gdy zmieniłem trochę trening i staram się robić po 12-10 problem ten następuje przy ciężarze 50 kg... (specjalnie dzisiaj testowałem). Najgorsze w tym wszystkim jest to , że mam siłę na wyciśnięcie tego badziewia , a potem blokuje mi się staw i lipa - [...]
Przeczytaj ronie220 ''pierwszy rok treningow'' naprawde solidne napisane to jest. Jak na redukcji jestesz so sile nie chcesz tracic. Wtedy rob okolo 6-8 powtorzen. Ja byl rekomendowal cardio przed silownia a nie po.
TRENING (SIŁOWY 6-8 powtórzeń zeby jak najwiecej siły zachować ) PON( BICEPS/TREICPS) + 30 minut cardio WT - wolne ŚR- NOGI+ 30 minut cardio CZW-KLATA + 30 minut cardio PT-wolne + 30 minut cardio SOB-PLECY + 30 minut cardio NDZ-BARKI + 30 minut cardio Trening robie intuicyjny to na co w danym dniu mam ochotę zazwyczaj treningi dużo się od [...]
Nie zamierzam wrzucać aero na mase , bo wtedy będę musiał podwyższyć bilans kcal , więc skupie się na tylko na treningu 3 dniowym , bez aero. A chciałbym jeszcze spytać , czy w ćwiczeniach na mase w prawie każdym ćwiczeniu 3 serie po 6-8 powtórzeń starczą ?
ale chłopaki chodzi o to, że wcześniej z 2 lata ćwiczyłem siady, wiosłowania itd. i teraz najzwyczajniej w świecie nie chce mi się tego robić w dzień po treningu kb, po kilku treningach sw okazało się, że te treningi z typowo ćwiczeniami złożonymi po 6-8 powtórzeń niezbyt poprawiają wytrzymałość, bo moja kondycja ledwo daje rade i z tego powodu [...]
Płaska klata Barki sztanga Biceps sztanga kaptur sztanga Triceps - wyciąg Grzbiet -wyciąg Więc włąściwie wszystko ze sztangą Ps. Problemem jest to jak połączyć CP z mono jeżeli trenuję rano. jak długo mam cwiczyć na 6-8 powtórzeń?
Przyciaganie wyciagu dolnego siedzac - 15, 12, 12 To jest zamiennik wiosłowania ze sztangą. Ja wiosłowania robiłem w życiu bardzo mało. Sztangą nie mogę bo jak się pochylam do przodu trzymając 160 kilo - to się przewracam , a sztangielką zacząłem robić jak nawet po doczepieniu do atlasu 20 kilo i tak robiłem na nim 6-8 powtórzeń jednorącz .
Osobiście zaczynałbym od martwego ciągu i później się podciągał dopiero. Podciąganie jest fajne, ale martwy ważniejszy. Możesz robić tak, że wchodzisz na jakiś wysoki stołek - tak żeby mieć drążek w okolicach góry klatki, łapiesz się tego drążka, schodzisz ze stołka i bardzo, bardzo powoli opuszczasz się. Jak opuścisz się do końca, powtarzasz [...]
W serii lepiej by było od 6-8 powtórzeń, a na całą klatkę (czyli prosta i skos) jakies 10-12 serii. Żeby nabrać odpowiedniej masy do ćwiczeń musisz dołożyć odpowiednią dietę i czas dla regeneracji mięśni.
@prodevil: zdrowe odżywianie to nie wszystko. W końcu można się zdrowo odżywiać a jednak nie przybierać na masie. Musisz mieć dodatni bilans kcal i dużo ww :) Co do tego wyciskania, ja bym polecił nieco mniejszy ciężar a skupienie się na technice i wykonaniu tych 6-8 powtórzeń w serii. I trenuj całe ciało :) Zmieniony przez - Mlethys w dniu [...]
Dzięki za odpowiedź. Temat nadaje się też do forum "Zdrowie", ale jeśli już pytasz, to odpowiadam. Nie wiem. Nie wiem, dlaczego tak często choruję. Najgorsze jest to, że dbam o zdrowie, jak mało kto z moich znajomych, którzy nie robią ze sobą nic, a chorują raz na rok.. Myślałem, że to może przez to, że się przetrenowuję, bo redukowałem się, potem [...]
wiele jest ćwiczeń typowo siłowych i choć MC jest ćwiczeniem statycznym to przy odpowiedniej technice można pobudzić do wzrostu plecy, prostowniki czy nawet barki. Niestety pogoń za rekordami i wynikiem, przekłada się na gorszą technikę. Poza tym jaki sens łapać sztangę przechwytem, wiązać ręce do sztangi żeby tylko wycisnąć te 20-30 kg więcej. 4 [...]
Jak poprawic sile uchwytu?
